[...] krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. mega ciezko, ale jakos poszlo 2. pilnowalam zeby stawiac daleko noge i nie pomagac sobieza bardzo noga zakroczna tylko ciagnac napieciem posladka... nogi galareta :-D 3 ok, sprobuje wiecej 4a ok 4b wzielam mniej ale staralam sie [...]
18-20 Miska czysta, troche liczona, troche na oko. Wpadly 2 lampki czerwonego wina. A do tego pelen relaks, kajaki, siatkowka, biwakowanie :) Chcialam poplywac bo mnostwo dzieci sie kapalo ale to chyba nie byly istoty ludzkie... mnie stopy dretwialy w wodzie z zimna %-) 21.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
26-27.07 -DNT Kolejny raz weekend za miastem, korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu :-D Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:). Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie [...]
5.08 -DT Zostalo mi okolo 3-4 razy z kazdego treningu, mam nadzieje ze jeszcze jakis progres, chocby malenki uda sie wydusic, no i roczne podsumowanie zbliza sie do mnie wielkimi krokami 88-O DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
Kurde widzę że sami bohaterowie i geniusze na siłownie chodzą Ja tam nigdy nie miałem takich sytuacji poza tym, że mi koleś piątkę na nogę rzucił, ale palce całe były Chociaż nieraz boje się stać obok koksów z mojej siłowni, bo oni to dopiero rzucają ciężarami na wszystkie strony. Czas to mięśnie!!!
Spoko, ja naprawdę wolę teren ;-) ----------------------------------------------------------------- 19.11.2014 Kettle 3rundy: 1. Żuraw cc – 10 na nogę 2. Swing 12kg x10 3. Swing 16kgx10 4. Żuraw cc – 5 na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę [...]
05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]
[...] nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie [...]
A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je [...]
ZWROTNOŚĆ - ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. - dobrym ćwiczeniem jest [...]
Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]
Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]